Authentieke Griekse Salade met Oregano en Feta

The Spice Club
2026-04-16T22:03:05+02:00

Griekse salade recept authentiek en zoutarm met oregano, feta en verse groenten. Horiatiki zonder toegevoegd zout dankzij kruiden.
Meer

Dit authentieke Griekse salade recept laat zien hoe je de klassieke horiatiki kunt maken zonder extra zout toe te voegen. De Gyros Mix met oregano, knoflook en andere mediterrane kruiden geeft precies die warme, zongerijpte smaak die je verwacht van een échte Griekse salade. Waar traditionele recepten vaak extra zout vragen naast de feta, zorgen de kruiden in dit recept voor zoveel smaak dat dit helemaal niet nodig is.

De combinatie van sappige tomaten, knapperige komkommer en romige feta zorgt voor een perfecte balans. Door de Gyros Mix over de groenten te strooien ontstaat een aromatische kruidenlaag die het hele gerecht naar een hoger niveau tilt. Ideaal als lichte lunch, bijgerecht bij gegrild vlees, of als verfrissende maaltijdsalade op een warme zomerdag.

⏱ Bereidingstijd: 15 minuten 👤 Aantal personen: 4 📊 Moeilijkheid: makkelijk 🧂 Natrium: circa 300-350mg natrium per portie (afhankelijk van het type feta en olijven)

Waarom is dit recept zoutarm?

Deze authentieke Griekse salade is uitermate geschikt voor mensen die zoutarm eten omdat er géén zout wordt toegevoegd tijdens de bereiding. Het enige natrium in dit gerecht komt van de feta (circa 350mg per 50 gram) en eventueel de olijven. Per portie komt dit neer op ongeveer 300-350mg natrium, wat aanzienlijk lager is dan bij traditionele recepten waar vaak nog extra zout wordt toegevoegd aan de dressing.

Hoe vervangen de kruiden het zout?

De Gyros Mix bevat oregano, knoflook, ui, tijm en andere mediterrane kruiden die samen een intense, aromatische smaak creëren. Oregano is hét kruid van de Griekse keuken en geeft die typische warme, licht bittere kruidigheid. Het knoflook- en uipoeder in de mix zorgen voor umami en body, waardoor je geen zout mist. De combinatie van deze kruiden met de natuurlijke zoetheid van tomaten en de romigheid van feta maakt dit gerecht compleet zonder dat zout nodig is.

Voor jou: Voor mensen met hoge bloeddruk of nierproblemen: deze salade is een uitstekende keuze omdat je controle houdt over de zoutinname. Kies voor een feta met lager zoutgehalte of gebruik slechts 30-40 gram per persoon. Je kunt de olijven ook weglaten of vervangen door artisjokharten uit glas (goed afgespoeld) voor nog minder natrium.

Veelgestelde vragen

Is dit recept geschikt voor mensen met hoge bloeddruk?

Ja, deze Griekse salade is zeer geschikt voor mensen met hoge bloeddruk. Er wordt geen zout toegevoegd en het natriumgehalte per portie blijft rond de 300-350mg, voornamelijk afkomstig van de feta. Dit is aanzienlijk lager dan bij traditionele Griekse salades. Wil je het natriumgehalte nog verder verlagen? Gebruik dan minder feta (30 gram per persoon is voldoende voor smaak) of kies voor een variant met lager zoutgehalte.

Hoeveel zout zit er in dit gerecht?

Dit gerecht bevat geen toegevoegd zout. Het natrium komt alleen van de feta (ongeveer 350mg per 50 gram) en de olijven. Per portie zit er circa 300-350mg natrium in deze salade, wat goed past binnen een zoutarm dieet. Ter vergelijking: de gemiddelde Nederlander krijgt 3000-4000mg natrium per dag binnen, terwijl het advies rond de 2000mg ligt. Deze salade levert dus slechts 15-18% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Kan ik dit recept ook maken zonder The Spice Club mix?

Dat kan, maar de The Spice Club Gyros Mix is speciaal samengesteld zonder zout zodat je zelf de controle houdt over je zoutinname. Losse kruiden bevatten vaak verborgen zout. Als je geen Gyros Mix hebt, gebruik dan 1 theelepel gedroogde oregano, ½ theelepel knoflookpoeder en ½ theelepel gedroogde tijm – maar controleer of deze zoutvrij zijn.