Shakshuka recept makkelijk en gezond

The Spice Club
2026-04-16T19:34:43+02:00

Shakshuka recept makkelijk: zoutarm ontbijt met eieren in tomaat. Gezond, vol smaak en in 30 minuten klaar zonder toegevoegd zout.
Meer

Dit shakshuka recept makkelijk laat zien hoe je zonder toegevoegd zout toch een smaakexplosie creëert. Shakshuka, het populaire Midden-Oosterse ontbijtgerecht met gepocheerde eieren in een kruidige tomatensaus, staat synoniem voor troostvoer. Dankzij onze zoutvrije Shakshuka Mix krijg je alle authentieke smaken van komijn, paprika en koriander, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over je natriuminname.

Dit gerecht is niet alleen verrukkelijk, maar ook veelzijdig: perfect voor het weekend ontbijt, een snelle lunch of zelfs als licht avondeten. De combinatie van eiwitten uit de eieren en lycopeen uit de tomaten maakt het ook nog eens hartstikke gezond. En het beste? Je hebt slechts één pan nodig en bent binnen 30 minuten klaar.

⏱ Bereidingstijd: 30 minuten 👤 Aantal personen: 4 📊 Moeilijkheid: makkelijk 🧂 Natrium: circa 140mg natrium per portie (zonder extra zout)

Waarom is dit recept zoutarm?

Dit shakshuka recept bevat circa 140mg natrium per portie (zonder toegevoegd zout), wat komt van de natuurlijke natrium in tomaten, paprika en feta. Dat is aanzienlijk minder dan traditionele recepten die vaak 600-800mg natrium per portie bevatten. Hierdoor is dit gerecht uitstekend geschikt voor mensen die hun zoutinname willen beperken zonder in te leveren op smaak.

Hoe vervangen de kruiden het zout?

De Shakshuka Mix bevat een zorgvuldige balans van komijn, paprika, koriander, foelie en cayennepeper die samen het ontbrekende zout meer dan compenseren. Komijn geeft een warme, aardse diepgang, terwijl de paprika zorgt voor een subtiele zoetheid en rooksmaak. De cayennepeper activeert je smaakpapillen waardoor je minder zout nodig hebt om hetzelfde smaakgevoel te bereiken. Deze kruidencombinatie zorgt ervoor dat je gerecht vol en gelaagd smaakt.

Voor jou: Voor mensen met hoge bloeddruk of nierproblemen is dit shakshuka recept ideaal. Je kunt de feta vervangen door ongezouten ricotta of helemaal weglaten om het natriumgehalte verder te verlagen naar ongeveer 90mg per portie. De eiwitten uit de eieren en de kalium uit de tomaten en paprika's dragen bij aan een bloeddrukregulerend effect.

Veelgestelde vragen

Is dit recept geschikt voor mensen met hoge bloeddruk?

Ja, dit shakshuka recept is zeer geschikt voor mensen met hoge bloeddruk. Met slechts 140mg natrium per portie (zonder extra zout) blijf je ruim onder de aanbevolen dagelijkse limiet. De combinatie van kalium uit de groenten en het ontbreken van toegevoegd zout maakt dit een hartvriendelijk ontbijt of lunch. Wil je het nóg zoutarmer? Laat dan de feta weg of vervang deze door ongezouten ricotta.

Hoeveel zout zit er in dit gerecht?

Dit shakshuka recept bevat circa 140mg natrium per portie zonder toegevoegd zout. Dit natuurlijke natrium komt uit de tomaten, paprika's en feta. Ter vergelijking: een traditioneel shakshuka recept bevat vaak 600-800mg natrium per portie. Je bespaart dus zo'n 80% natrium vergeleken met reguliere recepten, terwijl de smaak door onze Shakshuka Mix volledig behouden blijft.

Kan ik dit recept ook maken zonder The Spice Club mix?

Dat kan, maar de The Spice Club Shakshuka Mix is speciaal samengesteld zonder zout zodat je zelf de controle houdt over je zoutinname. Losse kruiden bevatten vaak verborgen zout. Onze mix combineert komijn, paprika, koriander en andere kruiden in de perfecte verhouding voor authentieke shakshuka smaak, zonder dat je zelf hoeft te experimenteren met losse kruiden.

Kan ik shakshuka van tevoren maken?

Je kunt de tomatensaus uitstekend een dag van tevoren maken en in de koelkast bewaren. De smaken worden dan zelfs intenser. Verwarm de saus vlak voor het serveren en pocheer dan pas de eieren erin. Gepocheerde eieren kun je beter niet bewaren, die eet je het lekkerst vers gemaakt.

Welk brood past het beste bij shakshuka?

Traditioneel serveer je shakshuka met pitabrood of Turks brood om de heerlijke tomatensaus mee op te deppen. Let wel op dat commercieel brood vaak veel natrium bevat (150-250mg per snee). Voor een zoutarm alternatief kun je zelf brood bakken met minder zout, of kiezen voor volkoren crackers met een laag natriumgehalte.