Een gezonde kip-wrap heeft geen pakje nodig. Verse groenten, romige avocado en gekruide kip met TSC Chicken Mix — helder, fris en vol smaak in 15 minuten. Een gemiddeld Old El Paso wrap-kit bevat 3-4g zout per portie en smaakversterkers. Deze versie is 100% pure ingrediënten.
Ingrediënten
- 4 volkoren tortilla-wraps
- 500g kipfilet, in reepjes
- 2 EL Chicken Mix van The Spice Club
- 2 avocado's, in plakjes
- 1 komkommer, in reepjes
- 2 tomaten, in plakjes
- Handje jonge spinazie
- 150g hüttenkäse of Griekse yoghurt
- Sap van 1 limoen
- 2 EL olijfolie
- 1 teen knoflook, geperst
- Versgemalen peper
Bereidingswijze
- Bestrooi kipreepjes met 2 EL Chicken Mix. Meng goed door.
- Verhit olijfolie en bak kip 8-10 minuten tot goudbruin en gaar. Voeg knoflook laatste minuut toe.
- Meng in kommetje: hüttenkäse of yoghurt, limoensap, peper. Dat is je frisse saus.
- Verwarm wraps kort. Besmeer met saus, beleg met spinazie, komkommer, tomaat, avocado en warme kip.
- Rol strak op, snijd doormidden en serveer direct.
Veelgestelde vragen
Wat maakt deze wrap gezond?
Volkoren tortilla (vezels), magere kip (eiwit ~30g), avocado (gezonde vetten), verse groenten (vitamines), 0 verborgen zout of suiker.
Hoeveel eiwit zit er in deze wrap?
Per wrap ongeveer 30-35g eiwit (kipfilet 25g + hüttenkäse 8g). Ideaal als post-workout maaltijd of high-protein lunch.
Kan ik dit recept low-carb maken?
Ja, vervang tortilla door grote romaine sla-bladeren of een low-carb wrap (bloemkool-wrap). Portie iets kleiner maar volgevende smaak.
Welke groenten passen nog meer?
Rode ui in dunne ringen, wortelrasp, radijs, kikkererwten, zoete aardappelblokjes (geroosterd), of geraspte rode kool. Wees creatief.
Kan ik deze wrap meepakken naar werk?
Ja, maar wikkel strak in aluminiumfolie of bewaar in een lunchbox. Snijd niet doormidden — dat lekt. Eet binnen 4 uur van maken.
💡 Lees meer: Onze complete gids over zonder pakjes koken — 49 mixen die je supermarkt-pakjes vervangen.
Liquid error (sections/main-article line 144): Could not find asset snippets/recipekit.liquid