Mediterrane Tonijn Courgette Pasta

Mediterrane Tonijn Courgette Pasta

Recept

Deze Mediterrane tonijn courgette pasta is een snelle en gezonde maaltijd vol smaak. Met The Spice Club Seafood Lover maak je in 25 minuten een frisse, kruidige pasta met tonijn en kappertjes. Perfect voor doordeweeks.

ingredienten

4 Personen

  • 225 g lange pasta, zoals spaghetti of linguine
  • 3 el extra vierge olijfolie
  • 4 bosuien, wit en groen apart gesneden
  • 1 grote courgette van ongeveer 300 g, in halve plakjes
  • 3 tenen knoflook, in dunne plakjes
  • 3 el kappertjes, uitgelekt
  • ½ tot 1 tl sambal of sriracha, naar smaak
  • 4 tl The Spice Club Seafood Lover
  • 1 blik tonijn van 160 g, uitgelekt
  • 2 tl vers citroensap

bereiding

Stap 1: Kook de pasta
Breng een grote pan met water aan de kook. Kook de pasta volgens de verpakking al dente. Bewaar een kopje kookvocht en giet af.

Stap 2: Bak de groenten
Verhit de olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Fruit het wit van de bosui 1 minuut. Voeg de courgette toe en bak 4 tot 5 minuten tot licht goudbruin.

Stap 3: Voeg smaak toe
Voeg knoflook, kappertjes, sambal en de Seafood Lover mix toe. Bak kort mee zodat de kruiden vrijkomen.

Stap 4: Meng met tonijn
Voeg de uitgelekte tonijn toe en breek deze grof in stukjes. Schep voorzichtig om.

Stap 5: Maak de saus romig
Voeg de pasta toe aan de pan samen met een scheut kookvocht. Meng goed zodat alles licht wordt gecoat.

Stap 6: Fris af en serveer
Roer het citroensap erdoor. Proef en voeg eventueel extra citroen of sambal toe. Werk af met het groene deel van de bosui en een drizzle olijfolie.

Informatie over zout

Bij The Spice Club voegen we geen zout toe aan onze producten, omdat we 100% pure ingrediënten willen bieden, vrij van goedkope vulstoffen zoals zout en suiker.

Wil je zout toevoegen aan gerechten dan kan dat uiteraard. Met onze mixen heb jij in ieder geval zelf de controle over je zoutinname, afhankelijk van je smaak en gezondheidsvoorkeuren.

Wil je extra smaak of crunch toevoegen zonder zout? Dan zijn onze toppings een ideale keuze. Ze geven gerechten op een natuurlijke manier meer textuur en diepgang.

Waarom wij geen zout gebruiken

Bij The Spice Club maken we alle kruidenmixen zonder toegevoegd zout. Dat is een bewuste keuze. Volgens onderzoek van de Consumentenbond bevat 75% van de kruidenmixen in de supermarkt te veel zout als goedkope opvulling. Wij gebruiken alleen pure kruiden en specerijen, zodat jij zelf de controle houdt over je zoutinname.

Kruiden zoals komijn, oregano, paprikapoeder, knoflook en chili zijn van nature krachtige smaakmakers. Ze geven diepgang, warmte en aroma aan een gerecht zonder dat zout nodig is. Je smaakpapillen wennen er snel aan, en veel mensen ontdekken dat ze de pure smaak van kruiden en specerijen eigenlijk veel lekkerder vinden.

Voor mensen met hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of nierproblemen is het beperken van zout een belangrijk onderdeel van een gezond eetpatroon. Onze mixen maken dat makkelijk zonder in te leveren op smaak. Meer weten? De Hartstichting geeft uitgebreide informatie over zout en je gezondheid.

Veelgestelde vragen

Bevatten jullie mixen echt geen zout?

Klopt. Al onze kruidenmixen bestaan voor 100% uit pure kruiden en specerijen. We voegen geen zout, suiker, vulstoffen of kunstmatige toevoegingen toe. Zo krijg jij alleen pure smaak en bepaal je zelf of en hoeveel zout je toevoegt aan je gerecht.

Zijn de recepten geschikt voor mensen met hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten?

Onze mixen zijn volledig zoutvrij, wat ze een goede keuze maakt voor mensen die bewust minder zout eten. Onze recepten bevatten geen toegevoegd zout in de bereiding. Raadpleeg altijd je arts of diëtist voor persoonlijk voedingsadvies bij een medische aandoening.

Waarom geen kruidenzakje uit de supermarkt gebruiken?

Volgens onderzoek van de Consumentenbond bevat 75% van de kruidenmixen in de supermarkt te veel zout en goedkope vulstoffen. Bij veel merken is zout zelfs het hoofdingrediënt. Met The Spice Club betaal je alleen voor pure kruiden en specerijen, zonder opvulling.

Kan ik zelf nog zout toevoegen als ik dat wil?

Natuurlijk. Omdat onze mixen geen zout bevatten, houd jij zelf de controle. Voeg zout toe naar smaak en gezondheidsvoorkeur. Veel mensen ontdekken dat ze veel minder zout nodig hebben dan gedacht, omdat de kruiden al volop smaak geven.

Zijn de recepten glutenvrij en vegan?

Onze kruidenmixen zijn van nature glutenvrij en vegan. We produceren echter in een omgeving waar ook gluten, noten en sesam worden verwerkt, waardoor sporen niet volledig kunnen worden uitgesloten. Controleer altijd de productpagina voor de meest actuele allergeninformatie.

Waar kan ik The Spice Club producten kopen?

Je bestelt direct via onze webshop op thespiceclub.nl. Onze producten zijn ook verkrijgbaar in meer dan 650 Jumbo-vestigingen in Nederland en België.

Contact

Heb je een vraag? Mail ons op info@thespiceclub.nl