One-pan kip met bladgroenten en Kip Allround Mix

One-pan kip met bladgroenten en Kip Allround Mix

One-pan kip met bladgroenten recept, zoutvrij en vol smaak dankzij The Spice Club Kip Allround Mix. Klaar in 45 minuten, perfect voor gezond koken.

Recept

Deze one-pan kip met bladgroenten is een eenpansgerecht vol smaak, helemaal zonder zout. Sappige kipdijfilet gebakken in een pan vol geslonken boerenkool of snijbiet, geparfumeerd met verse kruiden en citroen. De Kip Allround Mix geeft gerookte paprika-diepte en warme kruiden – perfect voor wie zoutarm wil eten zonder in te leveren op smaak.

ingredienten

4 Personen

  • 6 tenen knoflook (5 geplet en gepeld, 1 fijngeraspt of zeer fijn gehakt)
  • 1-2 eetlepel The Spice Club Kip Allround Mix
  • 700-800 g kipdijfilet (zonder bot en vel)
  • 1 bosje lente-ui (ca. 6-8 stengels)
  • 340 g stevige bladgroenten (boerenkool, snijbiet, mosterdblad of volwassen spinazie)
  • 2 eetlepel extra vergine olijfolie (plus extra naar wens)
  • 240 ml ongezouten kippenbouillon of water
  • 1 flinke handvol verse zachte kruiden, grof gehakt (koriander, dille, munt of basilicum)
  • 2 eetlepel ongezouten roomboter
  • 1 citroen (rasp + sap)
  • 1-3 eetlepel grof gehakte zoutarme olijven of kappertjes (optioneel)

bereiding

1. Verwarm de oven voor op 220 °C.

2. Meng in een kleine kom de geraspte knoflook met 1 eetlepel Kip Allround Mix tot een rub.

3. Wrijf de rub goed over de kipdijfilet. Laat op kamertemperatuur rusten terwijl je de groenten snijdt.

4. Snijd de lente-ui in dunne ringetjes – houd witte en groene delen apart.

5. Trek de bladeren van de stevige groenten van de steeltjes (steeltjes kun je bewaren voor bouillon). Hak de bladeren grof. Je hebt ongeveer 8-9 koppen losse bladeren nodig.

6. Verhit een ovenbestendige pan (diameter circa 25 cm) op middelhoog-hoog vuur. Voeg de olijfolie en de 5 geplette knoflookteentjes toe. Roer kort tot de knoflook geurig wordt, leg dan de kip erin.

7. Bak de kip 4-5 minuten tot diepbruin aan één kant. Draai om en bak nog 1-2 minuten tot net niet meer roze aan de buitenkant (de binnenkant blijft rauw – die wordt gaar in de oven). Leg de kip op een bord, laat de geplette knoflook in de pan.

8. Voeg de witte ringetjes lente-ui toe (groene apart houden) plus een snuf extra Kip Allround Mix. Bak roerend 1-2 minuten tot zacht en licht goudbruin.

9. Schenk de bouillon erbij en voeg de gehakte bladgroenten en de verse kruiden toe. Breng aan de kook en roer tot de groenten geslonken zijn (voeg eventueel in batches toe als ze niet in één keer passen).

10. Nestel de kip met de bruine kant boven tussen de geslonken groenten. Schenk eventueel uitgelopen sap van het bord erbij.

11. Zet de pan onafgedekt in de oven en bak 20-25 minuten tot de kip helemaal gaar is. Haal de pan uit de oven en leg de kip tijdelijk op een bord.

12. Is het pansap nog waterig? Kook het dan kort in op hoog vuur tot het iets dikker wordt. Voeg de groene ringetjes lente-ui, de boter, de citroenrasp en eventueel de gehakte olijven of kappertjes toe. Roer tot de boter gesmolten is. Knijp er wat vers citroensap boven.

13. Leg de kip terug in de pan en schep alles door de saucy groenten. Bestrooi met extra verse kruiden en serveer direct – heerlijk met geroosterd zuurdesembrood om het sausje op te deppen.

Informatie over zout

Bij The Spice Club voegen we geen zout toe aan onze producten, omdat we 100% pure ingrediënten willen bieden, vrij van goedkope vulstoffen zoals zout en suiker.

Wil je zout toevoegen aan gerechten dan kan dat uiteraard. Met onze mixen heb jij in ieder geval zelf de controle over je zoutinname, afhankelijk van je smaak en gezondheidsvoorkeuren.

Wil je extra smaak of crunch toevoegen zonder zout? Dan zijn onze toppings een ideale keuze. Ze geven gerechten op een natuurlijke manier meer textuur en diepgang.

Waarom wij geen zout gebruiken

Bij The Spice Club maken we alle kruidenmixen zonder toegevoegd zout. Dat is een bewuste keuze. Volgens onderzoek van de Consumentenbond bevat 75% van de kruidenmixen in de supermarkt te veel zout als goedkope opvulling. Wij gebruiken alleen pure kruiden en specerijen, zodat jij zelf de controle houdt over je zoutinname.

Kruiden zoals komijn, oregano, paprikapoeder, knoflook en chili zijn van nature krachtige smaakmakers. Ze geven diepgang, warmte en aroma aan een gerecht zonder dat zout nodig is. Je smaakpapillen wennen er snel aan, en veel mensen ontdekken dat ze de pure smaak van kruiden en specerijen eigenlijk veel lekkerder vinden.

Voor mensen met hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of nierproblemen is het beperken van zout een belangrijk onderdeel van een gezond eetpatroon. Onze mixen maken dat makkelijk zonder in te leveren op smaak. Meer weten? De Hartstichting geeft uitgebreide informatie over zout en je gezondheid.

Veelgestelde vragen

Bevatten jullie mixen echt geen zout?

Klopt. Al onze kruidenmixen bestaan voor 100% uit pure kruiden en specerijen. We voegen geen zout, suiker, vulstoffen of kunstmatige toevoegingen toe. Zo krijg jij alleen pure smaak en bepaal je zelf of en hoeveel zout je toevoegt aan je gerecht.

Zijn de recepten geschikt voor mensen met hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten?

Onze mixen zijn volledig zoutvrij, wat ze een goede keuze maakt voor mensen die bewust minder zout eten. Onze recepten bevatten geen toegevoegd zout in de bereiding. Raadpleeg altijd je arts of diëtist voor persoonlijk voedingsadvies bij een medische aandoening.

Waarom geen kruidenzakje uit de supermarkt gebruiken?

Volgens onderzoek van de Consumentenbond bevat 75% van de kruidenmixen in de supermarkt te veel zout en goedkope vulstoffen. Bij veel merken is zout zelfs het hoofdingrediënt. Met The Spice Club betaal je alleen voor pure kruiden en specerijen, zonder opvulling.

Kan ik zelf nog zout toevoegen als ik dat wil?

Natuurlijk. Omdat onze mixen geen zout bevatten, houd jij zelf de controle. Voeg zout toe naar smaak en gezondheidsvoorkeur. Veel mensen ontdekken dat ze veel minder zout nodig hebben dan gedacht, omdat de kruiden al volop smaak geven.

Zijn de recepten glutenvrij en vegan?

Onze kruidenmixen zijn van nature glutenvrij en vegan. We produceren echter in een omgeving waar ook gluten, noten en sesam worden verwerkt, waardoor sporen niet volledig kunnen worden uitgesloten. Controleer altijd de productpagina voor de meest actuele allergeninformatie.

Waar kan ik The Spice Club producten kopen?

Je bestelt direct via onze webshop op thespiceclub.nl. Onze producten zijn ook verkrijgbaar in meer dan 650 Jumbo-vestigingen in Nederland en België.

Contact

Heb je een vraag? Mail ons op info@thespiceclub.nl